Consiliere Psihologică

Mindfulness

Există două tipuri principale de tehnici de meditație care au fost studiate din punct de vedere științific: 

  1. Meditația de tip concentrativ
  2. Meditația de tip mindfulness

Tehnicile de meditație au fost separate de aspectele mistice pentru a fi studiate și înțelese; efectele benefice au fost obținute indiferent de orientarea mistică și religioasă a celor care au practicat:

  • nu e nevoie să crezi în ceva anume pentru a le practica; o doză de curiozitate e suficientă pentru a începe să îți explorezi resursele psihomentale prin meditație
  • încearcă ambele metode de meditație și află care este mai potrivită pentru tine
  • indiferent de metoda aleasă, o stare de relaxare și izolarea față de stimulii care te distrag ajută de fiecare dată să începi și apoi să progresezi
  • practică tehnica de meditația atât timp cât te simți confortabil
  • acceptare necondiționată de sine e recomandat să însoțească mereu meditația
  • orice accepți vei reuși până la urmă să înțelegi în profunzime
  • împărtășește experiențele avute cu cei care au preocupări similare
  • meditația este o metodă extraordinară de autocunoaștere și dezvoltare personală

1. Meditația de tip concentrativ sau transcendentală:

  • este o meditație care se face în mod activ
  • subiectul meditației se rezumă într-o idee sau cuvânt semnificativ
  • se practică așezat sau întins, într-o postură relaxată
  • dezvoltă capacitatea de focalizare a minții

Tehnica de meditație transcendentală:

  1. La început alege tema meditației care poate fi un cuvânt sau o idee semnificativă pentru tine (de ex: mă accept necondiționat așa cum sunt).
  2. Așează-te confortabil.
  3. Închide ochii și relaxează-ți musculatura pornind de la picioare apoi trunchiul, gâtul și capul.
  4. Respiră normal fără să intervii asupra actului respirator. Repetă mental cuvântul sau fraza aleasă, păstrând atenția constant focalizată asupra repetării.
  5. Fără să te lași tulburat de apariția altor gânduri îți reîntorci de fiecare dată atenția asupra repetării cuvântului sau frazei alese.
  6. Continuă repetarea focalizată timp de 10-20 de minute.
  7. La final rămâi așezat și cu ochii închiși încă un minut pentru a permite gândurilor obișnuite să revină. Deschide ochii și rămâi așezat încă un minut înainte de a te ridica.

2. Meditația de tip mindfuness:

  • este o meditație care se face în mod contemplativ
  • subiectul meditației este observarea activă și nonevaluativă
  • se poate practica într-o postură relaxată dar și dinamic
  • dezvoltă starea de conștiență permanentă


Beneficiile meditației:

  • reglare mentală afectivă și comportamentală
  • îmbunătățirea autocontrolului și relaxării
  • eliminarea stresului
  • vindecarea depresiei și anxietății
  • controlul tensiunii arteriale
  • reducerea nivelului de cortisol
  • reducerea riscului de infarct miocardic și accident vascular cerebral
  • reducerea apariției comportamentelor negative
  • reducerea simptomelor stresului posttraumatic
  • reducerea voluntară a consumului de alcool și tutun
  • reducerea gândirii disfuncționale/iraționale

Descarcă de aici o tehnică de mindfulness: